Giảm cân bằng bữa sáng lành mạnh cũng dễ dàng hơn

Mục lục:

Giảm cân bằng bữa sáng lành mạnh cũng dễ dàng hơn
Giảm cân bằng bữa sáng lành mạnh cũng dễ dàng hơn
Anonim

Không ăn sáng, não sẽ không hoạt động, nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, một phần thời gian làm việc cũng được dành cho việc bổ sung năng lượng. Một số bệnh tật, lãng phí năng lượng không cần thiết và nhiều yếu tố căng thẳng có thể được loại bỏ bằng cách ăn thường xuyên vào buổi sáng. Chúng tôi chỉ cho bạn những gì nên ăn và những gì không nên ăn.

Bánh mì trắng, bánh nướng - rác

Sandwich làm từ bánh mì trắng và bánh ngọt, cũng giàu carbohydrate, không phải là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng, vì chúng chỉ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, rồi giảm nhanh sau vài giờ - đã bắt đầu huấn luyện viên cá nhân Csaba Serák. Sự dao động này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói! Tuy nhiên, điều này có thể dễ dàng được ngăn chặn bằng các loại thực phẩm bao gồm carbohydrate phức tạp và được hấp thụ đồng đều hơn. Chúng tôi sẽ cho bạn biết những gì chuyên gia đề xuất.

160007580
160007580

Lời khuyên bổ ích cho bữa sáng

  • Ăn yến mạch, bột yến mạch, hạt hoặc muesli lành mạnh ít nhất 2-3 lần một tuần.
  • Bạn cũng có thể thưởng thức các món trứng hoặc thịt dày hơn một chút.
  • Ăn bánh mì ngũ cốc ít nhất một lần một tuần. Theo chuyên gia, việc tiêu thụ hàng ngày không được khuyến khích, nhưng thỉnh thoảng vẫn cần thiết cho cơ thể.
  • Nếu uống cà phê thì nên uống với sữa không có đường lactose, nhưng tốt nhất nên thay bằng trà xanh.
  • Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn cũng có thể có bánh tartare bít tết cho bữa sáng. (Đó là lý do tại sao nên tập thể thao …)
  • Điều quan trọng nữa là uống nhiều nước vào buổi sáng: ít nhất 2 lít nước lọc, nước hoa quả tươi hoặc sinh tố.
  • Không thêm đường vào chất lỏng và thức ăn. Nếu bạn thực sự phải sử dụng, hãy sử dụng chất làm ngọt tự nhiên hoặc mật ong.

+ 1: Nếu bạn không có thời gian cho bữa sáng, hãy ăn những thanh muesli tự làm, bánh quy giòn, sữa chua hoặc kefir lành mạnh.

Điều gì bạn nên tránh?

“Thật dễ dàng để nói những gì đáng ăn và tôi chỉ có thể lặp lại bản thân mình ở đây: bánh ngọt cực kỳ béo và chứa nhiều tannin. Cố gắng không ăn thịt nguội, hầu hết chúng đều rất không tốt cho sức khỏe! Chúng quá mặn và được làm từ các sản phẩm phụ của ngành công nghiệp thịt, trong trường hợp xấu nhất chúng có đặc điểm của cả hai. Nếu bạn không thể làm mà không có chúng, tốt nhất bạn nên mua thịt ức gà tây / giăm bông ức gà, nhưng hãy kiểm tra bao bì để xem nó chứa bao nhiêu phần trăm thịt và những thứ khác. Nếu nó chứa hơn 80 phần trăm thịt, bạn có thể ăn nó. Tránh các loại sữa và pho mát rất béo.”

Mẹo: Hãy cẩn thận đừng nhầm bột yến mạch với bánh ngô: loại trước đây tốt cho sức khỏe hơn và thường không có thêm đường.

Ăn sáng xong vẫn giảm cân

Vì mùa xuân là thời kỳ giảm cân của nhiều người, chúng tôi cũng đã hỏi huấn luyện viên cá nhân về điều này. “Với bữa sáng, các chất dinh dưỡng mà cơ thể đã xử lý và tiêu hóa vào ban đêm phải được thay thế. Nếu điều này không được thực hiện, cơ thể sẽ bắt đầu quá trình dị hóa, trong đó cơ thể sẽ tiếp cận nguồn protein chính, cơ bắp và tất nhiên, liên quan đến việc này, dự trữ carbohydrate và chất béo. Do đó, điều quan trọng là phải có một bữa sáng phong phú để cơ thể không tự phân hủy các chất dinh dưỡng mà nó đã lấy vào. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể giảm cân nếu bạn ăn sáng."

Tóm lại: đây là một bữa sáng tốt

Bữa sáng với thành phần thích hợp nhất cho những người trên nên bao gồm những món sau: bánh nướng từ ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo, trái cây, salad trái cây tươi và nước trái cây, các món trứng và ngũ cốc (chủ yếu là yến mạch).

Và đó là lý do tại sao nó quan trọng

“Sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa nếu chúng ta ăn đều và ăn sáng đầy đủ. Về mặt tập luyện, ăn sáng ngăn chặn quá trình dị hóa và khởi động cơ chế tạo cơ và phân hủy chất béo của cơ thể với chế độ dinh dưỡng phù hợp, nhưng bỏ bữa sáng sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, các bệnh tim mạch và loét dạ dày. Vào buổi sáng, lượng đường trong máu của mọi người thấp, và điều này ảnh hưởng đến trí lực. Nếu chúng ta không ăn sáng, não của chúng ta cũng không hoạt động. Ví dụ, học sinh không thể tập trung trong tiết học đầu tiên ở trường và người lớn ở cơ quan dành buổi học đầu tiên để ăn và uống cà phê hơn là thực sự làm việc, huấn luyện viên cá nhân kết luận.

Đề xuất: