Kéo căng trước khi tập luyện có thể nguy hiểm

Kéo căng trước khi tập luyện có thể nguy hiểm
Kéo căng trước khi tập luyện có thể nguy hiểm
Anonim

Bạn có biết rằng để tránh chấn thương, bạn nên bắt đầu quá trình tập luyện của mình với động tác kéo căng toàn thân không? Quên nó đi, nhưng ít nhất hãy nghĩ về nó. Các nhà khoa học từ Zagreb (nghĩa là không phải người Anh) hiện đã đưa ra ý tưởng rằng kiểu khởi động này gây hại nhiều hơn lợi, vì có những bài tập thậm chí có thể dẫn đến chấn thương - Daily Mail đưa tin.

Các nhà khoa học đặc biệt không hài lòng với các động tác kéo giãn cơ bản, là những bài tập mà các chi được giữ ở một vị trí nhất định trong một thời gian để giúp các khớp và cơ linh hoạt hơn. Tại sao điều này lại tồi tệ? Tóm lại, việc kéo căng không chỉ làm cho cơ và gân dẻo dai hơn mà còn lỏng lẻo hơn và do đó yếu hơn, đồng nghĩa với việc chúng ít có khả năng nâng đỡ và giữ lấy nhau, do đó làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương.

Để tránh chấn thương, các gân phải thực sự linh hoạt trong khi chơi thể thao, nhưng với việc kéo căng, chúng ta đạt được điều hoàn toàn ngược lại, chúng trở nên lỏng lẻo hơn, vì vậy chúng sẽ không thể chịu được gắng sức lớn hơn trong quá trình luyện tập - tuyên bố nhóm các nhà khoa học.

Hình ảnh
Hình ảnh

Trong thử nghiệm, các nhà nghiên cứu từ Đại học Zagreb đã kiểm tra các vận động viên chuyên nghiệp, và kết quả là cơ bắp của những người căng ra trước khi tập luyện trở nên yếu hơn 5,5%. Hơn nữa, nếu các chuyển động được giữ trong hơn 90 giây, kết quả thậm chí còn tồi tệ hơn, trong khi nếu chúng chỉ kéo dài 45 giây, chúng đã tốt hơn, nhưng vẫn yếu hơn so với khi không kéo dài chút nào.

Hóa ra kiểu khởi động này không chỉ gây bất lợi trong tập luyện sức bền và tập tạ, bởi vì những người tập trước nó không thể thi đấu hết mình trong bài nhảy cao hoặc chạy. Theo các nhà nghiên cứu, ngoài ra, những người đàn ông (nếu không nói là khỏe mạnh, cân đối) kéo căng trước khi nâng tạ có thể nâng được ít hơn 8,3% trọng lượng.

Giải pháp là gì? Tất nhiên, không phải là bạn nhảy ngay vào giữa mọi thứ, mà thay vì kéo căng, bạn nên thực hiện các bài tập tương tự nhưng đơn giản hơn như bạn sẽ làm trong quá trình tập luyện.

Đề xuất: