Bạn có thể bị thương nếu bạn bắt đầu chạy chân trần hoặc đi giày năm ngón

Bạn có thể bị thương nếu bạn bắt đầu chạy chân trần hoặc đi giày năm ngón
Bạn có thể bị thương nếu bạn bắt đầu chạy chân trần hoặc đi giày năm ngón
Anonim

Mặc dù giày năm ngón và chạy chân trần ngày nay đều rất phổ biến, nhưng các chuyên gia cảnh báo không nên áp dụng cả hai, vì chúng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bỏ qua nguyên tắc từ từ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, chạy chân trần hoặc đi giày năm ngón không tốt cho sức khỏe như người ta vẫn nghĩ trước đây, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Những người ủng hộ việc chạy chân trần cho đến nay vẫn tranh luận rằng mọi người đã lái xe và chạy chân trần ngay cả trước khi phát minh ra giày dép, vì vậy đây về cơ bản là tình trạng bình thường của bàn chân và do đó khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, các bác sĩ thể thao hiện khẳng định rằng những người chạy theo cách này có nhiều nguy cơ chấn thương hơn.

Sarah Ridge, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, đã tập hợp 36 vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm - nam và nữ - những người trước đây đã vượt qua các cự ly từ 15 đến 30 dặm, và trong các huấn luyện viên thường xuyên.

Chúng được gửi bởi dr. Gửi đến bác sĩ X quang Douglas Brown, người đã chụp ảnh MRI về tình trạng bàn chân của nhóm tập trung và theo kết quả, bàn chân và chân của tất cả những người tham gia đều ở trong tình trạng hoàn hảo về mặt giải phẫu.

Sau đó, các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm: một nửa phải chạy bằng giày truyền thống, nửa còn lại được mang giày Vibram Five Fingers và yêu cầu dần dần bắt đầu sử dụng chúng, theo lịch trình chuyển tiếp được đề xuất trên Vibram trang web: mặc chúng đi 1 dặm trong tuần đầu tiên, hai dặm vào tuần thứ hai, ba dặm vào tuần thứ ba, và sau đó bao nhiêu tùy thích.

Hình ảnh
Hình ảnh

Sau 10 tuần, chân của các thành viên của cả hai nhóm đã được kiểm tra MRI nhiều lần. May mắn thay, không ai gặp bất kỳ vấn đề nghiêm trọng hoặc chấn thương nào, nhưng các dấu hiệu tổn thương xương sớm được phát hiện ở bàn chân của 50% người dùng chân trần. Hầu hết trong số họ bắt đầu phát triển phù tủy xương, về cơ bản là một tập hợp chất lỏng, gần tương đương với một vết bầm tím. Các bác sĩ X quang chấm điểm phù trên thang điểm 0-4. 0 nghĩa là không bị phù, 1 có nghĩa là có chấn thương xương rất nhẹ, nhưng về cơ bản thì vẫn được coi là khỏe mạnh, và đây chỉ là dấu hiệu cho thấy người đó đang hưởng ứng tập luyện và xương ngày càng chắc khỏe hơn.

Những người tham gia đi giày tập luyện bình thường được chẩn đoán ở mức độ 1, nhưng phần lớn những người chạy bằng chân trần được chẩn đoán ở mức độ ít nhất là mức độ 2, điều này đã gây chú ý đến tổn thương xương sớm. Tính mới của chiếc giày đã dẫn đến gãy xương do căng thẳng ở cấp độ 3 đối với ba người tham gia và phù nề ở cấp độ 4 đối với hai người. Hơn nữa, vào cuối nghiên cứu, nhóm này chỉ có thể đi bộ một quãng đường ngắn hơn vì bị đau chân.

Tuy nhiên, người ta vẫn chưa biết điều gì đã khiến đôi giày năm ngón gây ra vấn đề cho một số người và không gây ra vấn đề gì cho một số người khác, vì vậy họ thậm chí đang điều tra xem trọng lượng cơ thể, hình thức chạy và các yếu tố khác có liên quan gì đến nó không.

Tiến sĩ. Tuy nhiên, Rodre nhấn mạnh rằng những kết quả này không có nghĩa là tất cả những ai quyết định thay thế đôi giày truyền thống của họ bằng chân trần sẽ bị chấn thương, chỉ là họ nên hết sức cẩn thận trong giai đoạn chuyển tiếp. Trên thực tế, họ làm điều đó tốt hơn nếu họ làm điều đó thậm chí chậm hơn, thậm chí từ từ hơn so với thực hiện trong nghiên cứu (dựa trên hướng dẫn của nhà sản xuất), bởi vì bất kể điều này đã từng là trạng thái tự nhiên của bàn chân chúng ta, chúng ta ngày nay không quen với nó.

Đề xuất: