Tránh những sai lầm phổ biến nhất của người mới tập chạy

Mục lục:

Tránh những sai lầm phổ biến nhất của người mới tập chạy
Tránh những sai lầm phổ biến nhất của người mới tập chạy
Anonim

Chạy là một trong những môn thể thao được thực hành rộng rãi nhất: không có gì lạ, vì nó giúp định hình hoàn hảo các cơ, tiêu hao và góp phần rất lớn vào việc duy trì sức khỏe, và tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy tốt. Nhiều người quyết định tập thể dục thường xuyên trước khi mùa bikini bắt đầu, nhưng nếu bạn muốn có kết quả tối đa, bạn nên chú ý một vài điều quan trọng.

Đừng cắt ngay vào giữa

Có lẽ anh ấy thực sự quyết tâm và đã nghiêm túc quyết định rằng anh ấy sẽ chạy mỗi đêm. Tuy nhiên, một điều rất quan trọng là bạn không nên chạy thẳng 10 km mà không dừng lại, vì một mặt bạn sẽ ghét toàn bộ sự việc ngay từ đầu, mặt khác bạn có thể bị thương nặng.

“Sai lầm đầu tiên và quan trọng nhất khi ai đó bắt đầu chạy lại từ đầu là không nên lao vào giữa chừng, mà phải kiên nhẫn và chỉ tăng khoảng cách theo tuần. Rất đáng để tham gia các câu lạc bộ chạy nghiệp dư, luôn có một huấn luyện viên sẽ giúp bạn bắt đầu một chương trình. Không phải lúc nào bạn cũng phải đến đó sau đó, nhưng đôi khi việc hỏi ý kiến ai đó cũng không hại gì. Nếu ai đó không muốn một huấn luyện viên, thì điểm mấu chốt là hãy ghi nhớ nguyên tắc rằng bạn đi chậm, bạn sẽ lâu hơn và bạn chỉ phải tăng liều từ từ , huấn luyện viên chạy bộ Zoltán Kaldy khuyên.

Đừng bắt đầu chạy quá cân

Cho dù bạn muốn bắt đầu tập luyện càng sớm càng tốt, nếu bạn thừa nhiều cân, bạn sẽ phải đợi vài tháng cho đến khi bạn giảm nó bằng một số phương pháp khác, nếu không đầu gối của bạn có thể dễ dàng bị hư hại do căng thẳng nặng nề! Vì vậy, trước tiên hãy ăn kiêng, sau đó chỉ cần đi bộ vài tuần trước khi bạn bắt đầu chạy!

Không bao giờ bỏ lỡ màn khởi động

Mặc dù theo một số lý thuyết, căng cơ trước khi tập luyện có thể nguy hiểm, bạn không nên bỏ qua phần khởi động, vì nếu không có nó, nguy cơ chấn thương có thể tăng lên. Theo huấn luyện viên, mặc dù anh ta không chạy nhiều như vậy ở cường độ cao lúc đầu - thực tế, anh ta có thể chỉ chạy bộ lúc đầu - anh ta vẫn cần tập luyện cơ bắp của mình, không chỉ chân, mà là tất cả mọi thứ, bởi vì khi chúng ta chạy, chúng ta sử dụng gần như toàn bộ cơ thể! Thật không may, cho dù điều này được nhấn mạnh bởi các chuyên gia mới bắt đầu tập thể thao, họ thường bỏ qua bước quan trọng này.

Hãy chú ý đến việc lựa chọn giày

Họ nói rằng nếu ai đó muốn bơi và chơi thể thao với chi phí rẻ, họ nên chạy. Đúng là nếu người đó tự đi xuống công viên gần đó để tập thể dục thì không phải trả phí theo giờ cũng như không phải trả tiền thuê mặt bằng. Tuy nhiên, nó vẫn đáng để đầu tư vào một thứ gì đó, và đây là đôi giày chạy bộ chất lượng tốt, vì rất nhiều thứ có thể phụ thuộc vào chúng.

“Khi chọn giày cần phải cẩn thận, không nên tiếc tiền, vì nếu đã quyết định làm thì người đó làm đúng! Nếu đôi giày không thoải mái hoặc giữ không tốt, chúng ta có xu hướng bước khác khi chạy, làm căng chân, về lâu dài sẽ dẫn đến chấn thương. Theo tôi, trước tiên bạn nên có lót giày và đi xem giày với họ, vì có rất ít người không có bắp chân hoặc một số dị tật nhỏ trên bàn chân của họ!” - tư vấn cho người chạy chuyên nghiệp Krisztina Papp.

Hình ảnh
Hình ảnh

Học đúng kỹ thuật

Nhiều người nghĩ rằng mọi người đều có thể chạy chính xác, nhưng điều này còn lâu mới đúng. Như với mọi thứ, nó phải được học, nếu không nó sẽ không tạo ra kết quả như mong đợi. Theo huấn luyện viên, bạn nên nhờ ai đó - có thể là chuyên gia hoặc người đủ hiểu biết để thu hút sự chú ý đến những sai lầm - xem xét kỹ thuật của bạn và cho bạn biết nếu có điều gì đó cần được cải thiện.

Thông thường, những người mới bắt đầu tập chạy sẽ làm hỏng cánh tay, vì họ vung quá nhiều hoặc ôm chặt cánh tay bên cạnh. Điều quan trọng là cánh tay phải di chuyển qua lại và không được "cắt cỏ" ở phía trước của cơ thể! Krisztina Papp cho biết: “Điều thường thấy ở những người mới bắt đầu chạy là họ vặn thân mình rất nhiều bằng cách vung một trong hai cánh tay của họ và vặn xoắn đáng kể sau đó,” Krisztina Papp nói.

Ngoài ra, cố gắng chú ý không giậm chân tại chỗ, cũng không chạy kiễng chân - tất nhiên những người mới bắt đầu thường mắc những lỗi này vì chưa đủ sức chịu đựng và không thể trả giá. chú ý để thực hiện chính xác. Tuy nhiên, nếu chúng bị in chìm như thế này thì việc sửa lại sau này sẽ khó hơn rất nhiều.

Không bao giờ bỏ lỡ sự tái tạo

Chạy giúp vận động toàn bộ cơ thể ở mức độ lớn, vì vậy sẽ không có hại gì nếu bao gồm một chút tái tạo trong khoảng thời gian - đó là lý do tại sao bạn không nên tập luyện vào những ngày liên tục.

“Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên, bạn nên kết hợp một số hình thức tái tạo, chẳng hạn như massage hoặc xông hơi. Bạn có thể ngăn ngừa rất nhiều chấn thương nhỏ và lớn với nó. Tuy nhiên, nếu có sự cố xảy ra và ai đó bị thương, đừng cố gắng trở thành anh hùng, bạn cần phải nghỉ ngơi cho chấn thương thật tốt, và khi bạn trở lại chạy, hãy bắt đầu luyện tập lại từ từ và kiên nhẫn! - Zoltán Kaldy khuyên.

Ăn đúng cách

Khi ai đó bắt đầu chạy bộ để giảm cân, họ có xu hướng ăn ít trong khi làm như vậy, vì họ nghĩ rằng họ sẽ đạt được cân nặng mong muốn nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không có đủ năng lượng, đừng ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu ngất đi vì kiệt sức sau 5 phút.

“Điều quan trọng nhất là lượng carbohydrate đầy đủ, đặc biệt nếu ai đó đang chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon. Bạn cũng nên chú ý đến quá trình hydrat hóa, không chỉ sau khi tập luyện mà còn cả trong quá trình tập luyện! Bạn đã có thể mua các loại gel có hàm lượng carbohydrate khác nhau trên thị trường - ngay cả với caffeine - và đồ uống đẳng trương cũng rất hữu ích, đặc biệt là vào mùa hè. Tất nhiên, ngoài tất cả những điều này, bạn phải đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng vitamin, mà nếu bạn không thể lấy chúng từ bữa ăn của mình, bạn nên bổ sung chúng dưới dạng thực phẩm bổ sung, nếu không bạn sẽ không. có thể xử lý các bài tập! - cảnh báo người chạy.

Đề xuất: